Osteoporose: conheça a doença silenciosa que fragiliza os ossos e saiba como se proteger

A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos, tornando-os porosos, finos e mais suscetíveis a fraturas. É chamada de “doença silenciosa” porque geralmente não apresenta sintomas até que uma fratura ocorra — muitas vezes no quadril, punho ou coluna.

O que é a osteoporose

A osteoporose acontece quando o corpo perde massa óssea mais rapidamente do que consegue repor. Isso reduz a densidade dos ossos e aumenta o risco de fraturas mesmo em quedas leves. O diagnóstico é feito por meio de um exame chamado densitometria óssea, que mede a quantidade de cálcio e outros minerais presentes nos ossos.

Quem é mais atingido

O público mais afetado pela osteoporose são mulheres acima dos 50 anos, especialmente após a menopausa, devido à queda dos níveis hormonais de estrogênio, que ajudam na manutenção da massa óssea. Homens também podem desenvolver a doença, principalmente após os 65 anos, ou quando apresentam hábitos que prejudicam a saúde óssea, como tabagismo, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e dietas pobres em cálcio.

Como prevenir a osteoporose

A prevenção começa cedo, com a adoção de hábitos saudáveis que fortalecem os ossos:

• Prática regular de atividades físicas, como caminhadas, danças e musculação leve, que estimulam a formação óssea.
• Dieta rica em cálcio e vitamina D, fundamentais para a manutenção dos ossos.
• Evitar cigarro e álcool em excesso, pois interferem na absorção de cálcio e aceleram a perda óssea.
• Exames periódicos e acompanhamento médico, especialmente para quem tem histórico familiar da doença.

As “armaduras” contra a osteoporose

O professor e médico Dr. Mário Sérgio, da Universidade Federal do Sul da Bahia (UFSB), explica que “o cálcio e a vitamina D são as armaduras contra a osteoporose”.
Segundo ele, o cálcio fortalece a estrutura dos ossos, enquanto a vitamina D ajuda o organismo a absorver esse mineral de forma eficiente.

Fontes de cálcio

• Leite e derivados (queijo, iogurte)
• Verduras escuras (couve, espinafre, brócolis)
• Peixes com espinhas moles (sardinha, anchova)
• Feijão, grão-de-bico e gergelim

Fontes de vitamina D

• Exposição moderada ao sol (de 10 a 20 minutos por dia, antes das 10h ou após as 16h)
• Ovos, fígado e peixes gordurosos (como salmão e atum)
• Suplementos, quando prescritos por um médico

Cuidando de quem já tem osteoporose

O tratamento visa impedir a progressão da doença e reduzir o risco de fraturas. Inclui:

• Uso de medicamentos específicos indicados pelo médico;
• Suplementação de cálcio e vitamina D;
• Prática de exercícios físicos orientados;
• Cuidados com o ambiente doméstico para evitar quedas — tapetes soltos, pisos escorregadios e iluminação insuficiente são fatores de risco.

Ambiente seguro para idosos

Para quem convive com idosos em casa, é essencial adaptar o ambiente e prevenir acidentes.
Deve-se instalar barras de apoio em banheiros, corredores e próximos às camas, além de garantir boa iluminação em todos os cômodos. É importante evitar tapetes soltos, degraus irregulares e objetos espalhados pelo chão.
Outro ponto de atenção são os animais domésticos, que, embora façam companhia, podem acidentalmente derrubar idosos. O ideal é redobrar a atenção e, se possível, limitar o acesso dos pets a áreas de passagem.

Quedas e fraturas: um alerta importante

O Dr. Mário Sérgio também ressalta que “a maioria das fraturas de fêmur registradas nos principais atendimentos da cidade são consequência de quedas e podem ter ligação direta com a osteoporose”.
Essas fraturas exigem longos períodos de recuperação e podem comprometer a mobilidade e a independência do paciente, principalmente em idosos.

A osteoporose pode ser silenciosa, mas a prevenção é o melhor remédio. Com hábitos saudáveis, alimentação adequada e um ambiente seguro, é possível envelhecer com ossos fortes, mais autonomia e qualidade de vida.